健康になる秘訣とは❔

※健康的な身体を作るための秘訣※

不規則な生活は健康には絶対大敵
人間の一生涯に眠っている時間は、大体85歳まで生きたとすると、約248200時間と言われています。
人生の三分の一は、睡眠時間なんです。
人間の三大欲求＝欲求・食欲・睡眠欲ですが、欲求は我慢すればどうにかなるもの、食欲と睡眠については、我慢は出来ないものです。
これは、人間が絶対に必要であり、意味がある為なんだと思います。

成人の理想の睡眠時間は、6～7時間と言われていますが、睡眠をしている時に、脳が働き体の中であらゆる回復をしています。

・脳と体に「休息」を与える…日中は交感神経が優位になり、活動モードになっています。睡眠をする事で、日中の疲れを回復するため、副交感神経に切替ります。

・記憶を整理して定着させる…一日で人は、とてつもない位、脳を働かせています。その為、睡眠時に脳は必要な記憶は記録をして、不悉用の記憶は削除をしています。

・ホルモンバランスを調節する…睡眠時中に計り知れない数のホルモンが分泌されています。

・免疫力を上げて病気を遠ざける…睡眠が乱れるとホルモンバランスが崩れる事で免疫の働きまで乱れてしまう。

・脳の老廃物をとる…日中の脳の老廃物除去だけでは追いつかない作業を睡眠時にまとめて行っている

朝さんぽがとてもおすすめ
私の住まいがある、桐生市でも朝に散歩をしている方が、大変多くなってきたと思います。おじいちゃんおばあちゃんの他に若い年代の方も歩いています。朝日を浴びる事で、体の中で交感神経が働き、活動モードのスイッチが入ります。スイッチが入る事で、怠さや目覚めの悪さなどが解消されます。
また、腰痛・頭痛・肩こり改善その他の症状にも効果を発揮します。
そして、朝の透き通った空気がとても気持ちがいいものです！

行動しないと健康にもなれない
何をするにも「行動」って付き物です。人は、行動をしないと上に上がる事はありません。ただ、言葉では行動をしようと言っても、意思の弱さや面倒な事があると、理由をつけて都合のいいようにしてしまいがちです。

例えば、「ダイエット」がいい例です。－10キロやせるぞ！といって、1週間は頑張ったけど、自分に理由をつけて、ダイエットをやらなくなってしまいます。

健康もダイエットも同じであり、細かい内容の目標をつける事が必要です。どうしてやらなくてはだめなのか？自分はどうなりたいのか❔
この目標が出来たなら、あとは、行動するのみです。

調べて、研究をして、分からなかったら聞いてみる。すべて「行動力」ですね。